การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ

สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด

Name: 70.jpg Views: 28 Size: 43.1 KB

ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ?

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง

เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ?

ตัวกำหนดความหนักเบานั้น ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ ชีพจรในร่างกายของเรานั่นเอง ซึ่งชีพจรของคนเรานั้น โดยปกติในวัยเด็กแรกเกิด หัวใจก็ยังแข็งแรงดีอยู่ จึงสามารถเต้นได้เร็วที่สุดถึงประมาณ 220 ครั้งต่อนาที ส่วนคนที่มีอายุมากขึ้น สมรรถภาพของหัวใจก็จะค่อยๆ เสื่อมลงตามอายุ ดังนั้นจะหนักจะเบาแค่ไหน ตัวบ่งชี้ก็คือ การเต้นของหัวใจของเรานั่นเอง เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่พอดีก็คือ การที่เราสามารถบริหารให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นประมาณ 70-85% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ตามอายุของเรา

เราจึงจะได้ประโยชน์อย่างเต็มที่และมีผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งเราจะเรียกวิธีการออกกำลังกายที่มีความหนักขนาดนี้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่า 70% ก็จะได้ผลน้อย แต่ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปจนอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 80% ก็อาจจะเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อชีวิตได้

เห็นไหมคะ ว่าความฟิตของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน แน่นอนว่ามันเป็นที่โครงสร้างของร่างกาย ความฟิต รวมไปถึงความพร้อมในด้านต่างๆ ด้วย เพราะฉะนั้น เราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของเรานั้นเหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทใด ในแต่ละครั้งควรออกกำลังกายประมารกี่นาทีจึงจะได้ผลและไม่ทำให้เราเหนื่อยจนเกินไป หากเรารู้หลักในการออกกำลังกายแล้ว เราก็จะสามารถเอ็นจอยกับชีวิต Healthy ได้อย่างสบายๆ เลยล่ะ

ที่มา: https://www.siamsporttalk.com/th/ent...ow-to-fit.html