Name:  img20180502143570.jpg
Views: 34
Size:  36.5 KB

มีกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายมากมาย แต่ถ้าหวังผลให้สุขภาพดี เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม เราขอแนะนำ 5 กิจกรรมเหล่านี้!!

5 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ

1. วิ่ง

เผาผลาญ : ประมาณ 755-1074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 1,074 แคลอรี่ ส่วนการวิ่งที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญ 755 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการวิ่งขึ้นทางชัน การเพิ่มความเร็ว การเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า 1 ชั่วโมง หรือใช้วิธีการฝึกวิ่งเร็วสลับช้า

2. กระโดดเชือก

เผาผลาญ : ประมาณ 1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลกับจำนวนแคลอรี่ที่จะเผาผลาญ ดังนั้น การกระโดดเชือกให้เร็วคือกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น แต่ถ้าไม่ไหวกับการกระโดดให้ต่อเนื่องนาน 1 ชั่วโมง แนะนำให้ลองกระโดดเชือกแบบเร็วสลับช้า เพราะไม่เหนื่อยจนเกินไปแต่ได้ผลลัพท์ที่ได้โอเคมาก

3. ว่ายน้ำด้วยความเร็ว

เผาผลาญ : ประมาณ 528-892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายชั้นยอดที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ ทั้งนี้ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น คุณจำเป็นต้องมีความชำนาญกับการอยู่ในน้ำ รวมทั้งสามารถว่ายอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงได้นาน 1 ชั่วโมงเต็ม

4. วิ่งขึ้น-ลงบันได

เผาผลาญ : ประมาณ 819 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งขึ้น-ลงบันได เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย โดยความเร็ว รวมถึงจำนวนขั้นบันไดและความสูงของบันไดแต่ละขั้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด ทั้งนี้ ควรระวังเรื่องความปลอดภัย โดยเฉพาะเวลาลงบันได

5. เต้นแอโรบิกประเภทที่มีผลกระทบสูง

เผาผลาญ : ประมาณ 664 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ผลกระทบสูง (High impact) หมายถึง กิจกรรมออกกำลังกายที่เท้าทั้ง 2 ข้างลอยขึ้นจากพื้น เช่น กระโดดตบ กระโดดเขย่ง และการเต้นบางประเภท สามารถเพิ่มความยากโดยใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก การคงระดับความยากไว้ตลอดเวลา และการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เฉพาะส่วน เช่น ขา หน้าอก หลัง

อย่าลืมว่าการจะได้มาซึ่งสุขภาพที่แข็งแรง สิ่งสำคัญ คือ การดูแลร่างกายตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการได้รับโภชนาการที่ดี

ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/activities/view/65640