Name:  img201901091452645.jpg
Views: 4
Size:  32.0 KB

สำหรับใครที่ตั้งใจว่าจะเริ่มฟิตหุ่นตั้งแต่ต้นปีแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี เราขอให้คุณเริ่มจากสิ่งง่ายๆ รับรองว่ามันไม่ใช่เรื่องยากเลย!!

เมื่อตั้งใจจะฟิตก็ต้องไปให้สุด และเราต้องเริ่มต้นให้ถูกวิธี! สำหรับผู้ที่เริ่มต้นและไม่มีพื้นฐานเรื่องการออกกำลังกายมาก่อนไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร เวทเทรนนิ่ง ไปจนถึงคาร์ดิโอ เราควรเตรียมตัวและทำความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนที่จะเข้ายิมฟิตหุ่น เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้

1. อย่าทำตัวเป็นมือโปร
เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ด้วยท่าออกกำลังเบสิคง่ายๆ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ไม่ต้องรีบ อย่าใจร้อนฝึกหนักๆ ราวกับเป็นนักยกน้ำหนักมืออาชีพ เพราะมันเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บและทำให้คุณเกิดอาการท้อ ถอดใจได้

2. อย่าใส่ใจกับอาหารเสริม
ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายบางคนที่ต้องการมีกล้ามโตๆ แน่นๆ มักเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และยังรับประทานอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปอีก ควรเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ดีกว่า

3. ยกหนักๆ ไปทำไม
ไม่ต้องสนใจว่าคนข้างๆ คุณจะยกดัมเบลหนักแค่ไหน ไม่ต้องอายถ้าร่างกายยังไม่พร้อม เริ่มจากน้ำหนักพอดีๆ แล้วโฟกัสไปที่ท่าทางและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และอย่าฝืนตัวเองมากจนเกินไปไม่เช่นนั้นแล้วอาจเกิดการบาดเจ็บได้

4. อย่าตามใจปาก
ซิกแพ็คไม่ได้สร้างกันที่ยิมแต่สร้างกันที่ห้องครัว! ไม่ใช่ว่าหลังออกกำลังกายแล้วจะกินอะไรก็ได้ตามใจปาก ถ้าไม่อยากเป็นหมูแข็งแรงก็ต้องรู้จักเลือกและควบคุมการรับประทานอย่างถูกวิธีด้วยเช่นกัน ไม่เช่นนั้นแล้วซิกแพ็คที่คุณหวังไว้ก็ไม่มีทางเกิดขึ้จริงแน่นอน

ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/109590