Name:  img201812201117942.jpg
Views: 6
Size:  62.8 KB

ดูแลรักษาหุ่นมาทั้งปีแต่จะมาพังก็ตอนนี้แหละ!! คงปฏิเสธไม่ได้ว่าในช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ของทุกปี ตารางงานสังสรรค์มีเพียบ ไม่ว่าจะเป็นงานกินเลี้ยงบริษัท งานฉลองกับเหล่าเพื่อนฝูงและครอบครัว ยิ่งมีโปรแกรมไปเที่ยวด้วยแล้ว อาหารและเครื่องดื่มจะดูน่ากินน่าดื่มไปซะหมด เคยรู้สึกกันไหมว่าเวลาที่ต้องเดินทางไปเที่ยวในที่ต่างๆ คุณจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ยิ่งเที่ยวก็ยิ่งกิน!

โดยเฉพาะนิสัยชอบกินของคนไทยด้วยแล้ว เราเริ่มลุยกันตั้งแต่ก่อนออกเดินทางกันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นที่สนามบิน สถานีรถบัส รถไฟ เราก็มักจะหาอะไรกินก่อนออกเดินทางแถมยังซื้อตุนเป็นสเบียงอีกต่างหาก ยิ่งในเลานจ์ของสายการบินต่างๆ อาหารและเครื่องดื่มเป็นสิ่งที่ล่อตาล่อใจนักเดินทางจริงๆ ลองสังเกตสิ เวลาที่มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายตั้งอยู่หน้าเรามันสามารถเพิ่มความกระหายของเราได้ทั้งๆ ที่เราไม่ได้รู้สึกหิวอะไรเลย แต่เมื่อเห็นแล้วเราก็ต้อง “กิน”!!

เราจะสามารถควบคุมการกินระหว่างเดินทางได้อย่างไร

1. วางแผนการกิน
เพื่อให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ ควรกินทุกๆ 4-6 ชั่วโมง และกำหนดสิ่งที่คุณจะกินไว้ล่วงหน้า ไม่เช่นนั้นแล้วคุณอาจเผลอตัวเผลอใจตามใจปากไปตลอดการเดินทางแน่ๆ

2. เวลาเปลี่ยนเราก็เปลี่ยน
อาการ Jet Lag ไม่ได้ส่งผลถึงการนอนของคุณเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลถึงความอยากอาหารของคุณด้วยเช่นกัน ถ้าเดินทางไม่ไกลคุณสามารถกินอาหารตามเวลาปกติได้ แต่ถ้าคุณเดินทางไกลข้ามทวีป ไทม์โซนแตกต่างไปจากเดิมหลายชั่วโมง คุณควรค่อยๆ ปรับตัว ปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้เข้าไทม์โซนใหม่ ถ้าเกิดหิวขึ้นมา แนะนำให้กินอาหารว่างเบาๆ ประเภทโปรตีนหรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างพวกถั่ว และผลไม้

3. ดื่ม
ในระหว่างการเดินทางโดยเฉพาะบนเครื่องบินที่มีอากาศแห้งควรจิบน้ำเป็นระยะๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย หรือจะเพิ่มเติมวิตามินซีไปด้วยก็ได้ นอกจากนั้นแล้วการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีในอาหารมื้อนั้นๆ ลดลง 70-90 แคลอรี

4. ชิม
แทนที่จะ ‘กิน’ เปลี่ยนเป็น ‘ชิม’ จะดีกว่า เวลาไปเที่ยวอาหารท้องถิ่นชวนให้น้ำลายไหลได้เสมอ เพราะฉะนั้นแทนที่จะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เปลี่ยนมาลองชิมไปเรื่อยๆ ให้พออิ่มดีกว่า

5. มีสติ
“มาเที่ยวทั้งทีกินๆ ไปเหอะ” ถึงใจจะอยากแต่ก็ต้องห้ามไว้ แน่นอนว่าการกินเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีความสุขระหว่างเที่ยว แต่ถ้าคุณขาดสติกินมันซะทุกอย่าง มันก็จะกลายเป็นเรื่องยากที่จะลดหุ่นให้กลับมาเฟิร์มอีกครั้ง เราไม่ได้ห้ามให้คุณกิน เราแค่อยากให้คุณหยุดคิดก่อนจะกินแค่นั้นเอง

ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/106601