Name:  img201809171030373.jpg
Views: 118
Size:  26.1 KB

ในแต่ละเดือนผู้หญิงต้องเสียเลือดเป็นจำนวนมากจากการมีรอบเดือน ร่างกายจะสูญเสียวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ อาทิ แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียกว่าปกติหรือมีอาการปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดหลัง นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า แต่รู้หรือไม่ว่าเราสามารถป้องกันอาการเหล่านี้ได้ด้วยการกิน!

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมและสมดุล ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการไม่พึงประสงค์อันเนื่องมาจากการมีรอบเดือนได้ โดยรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สำหรับอาหารที่จะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการต่างๆ มีดังนี้

1. อาหารที่ช่วยบำรุงเลือด ได้แก่ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ถั่วเมล็ดแห้ง และผักใบสีเขียวจัด เช่น คะน้า กวางตุ้ง สาหร่าย ซึ่งให้ธาตุเหล็ก วิตามินบี 6 บี 12 บีรวม และกรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเลือด

2. อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและปวดหลัง ได้แก่ ผักผลไม้ เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงแคลอรีต่ำจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน มีผลให้อาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายรอบประจำเดือนลดลง

3. อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดหรือท้องเสีย ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดอาการท้องอืดเฟ้อหรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ

4. อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ได้แก่ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสี ถั่ว ผักสีเขียวและเหลือง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายค่อยๆ ย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่

5. อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง เช่น ปลา ไข่ไก่ ตับสัตว์ ข้าวไม่ขัดสี นม เนื้อปลา ถั่วต่างๆ นอกจากนี้วิตามินบี 6 ยังช่วยปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ จึงทำให้สมองผ่อนคลาย

6. อาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการเศร้าหรือหดหู่ ได้แก่ กล้วยสุกงอม ช็อกโกแลต เมล็ดพืชบางประเภท และถั่วต่างๆ เนื่องจากมีสารไทรามีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดระดับเซโรโทนินในร่างกาย

สำหรับคุณผู้หญิงที่ประจำเดือนมาน้อยหรือมากผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ อย่าปล่อยผ่านเด็ดขาด เพราะอาจมีความผิดปกติในร่างกาย เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่สมบูรณ์ หรือมีเนื้อร้ายที่มดลูก

ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/90186