ท้าฝน! ลดไขมันด้วย 10 กิจกรรมสุดเฮลตี้ในร่มยอดฮิต

[Rena]

ถึงสภาพอากาศไม่เป็นใจ แต่ถ้าอยากออกกำลังกาย ก็ลองมาดูกันว่า มีกิจกรรมอะไรที่ยังพอทำได้บ้าง

งานนี้ไม่ต้องห่วงว่า จะเปียกแฉะหรืออับชื้นแต่ประการใด เพราะกิจกรรมเหล่านี้ ‘เขาเล่นกันในร่ม’ แต่จะมีอะไรบ้างไปดูกันกับ ’10 กิจกรรมยอดฮิตพิชิตไขมันท้าฝน’ ซึ่งเล่นสนุก, ง่ายหรืออาจไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรเยอะเยะมากมายเลย

แบดมินตัน
กีฬาในร่มยอดฮิตอีกชนิดหนึ่งซึ่งเล่นง่ายและใช้อุปกรณ์ไม่มากชิ้น เพีียงแค่มีไม้แบดคนละไม้กับลูกขนไก่ (ไม่รวมเสื้อผ้า+รองเท้านะ) อีกทั้งยังเล่นเป็นคู่หรือเดียวก็ได้ เหมาะกับคนที่ชอบความมันสะใจ เพราะการตบ ไม่ว่าจะเป็นแบ็คหรือโฟร์แฮนด์อย่างเต็มเหนี่ยวนั้นเป็นความฟินอย่างหนึ่งและช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดได้เป็นอย่างดี แถมร่างกายมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เนื่องจากต้องโยกไปมา ส่วนคอร์ทนั้นมีให้เช่าเล่นหลายที่ตามความสะดวก

เกมโมชั่นคอนโทรล
โลกได้เปลี่ยนไปแล้ว เมื่อการเล่นเกมไม่ได้ถูกจำกัดอยู่แค่จอยสติ๊ก เพราะมีทางเลือกเป็นเทคโนโลนีประเภท ‘โมชั่นคอนโทรล’ หรือระบบควบคุมโดยอาศัยการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งนั่นหมายความว่า คุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มๆ ไปกับเกมแนวกีฬา, เต้นหรือต่อสู้ โดยมีให้เลือกทั้งบน PS Move (PS4), Wii Remote (Wii), และ Kinect (Xbox) ซึ่งจะบอกว่าเกม Wii Sport, Kinect Sport ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่อยากไปเล่นเกมเต้นในห้างก็ได้เหงื่อไม่แพ้กัน

มวยไทย
แม้มีศิลปะการป้องกันตัวแบบอื่นให้เลือกเล่นหลายอย่าง แต่ขอแนะนำให้กินของไทยใช้ของไทย โดยมวยไทยได้รับความนิยมมากจากชาวไทยและต่างชาติ เพราะนอกจากได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนแล้ว ทั้งจากการต้องวิ่งวอร์ม, กระโดดเชือก แล้วซ้อมกับทั้งคนทั้งเป้าแล้วยังเป็นการได้เรียนรู้ศาสตร์การต่อสู้ที่สามารถใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ซึ่งปัจจุบัน เราจะพบเห็นค่ายมวยส่วนใหญ่หันมาเปิดสอนมวยให้ผู้สนใจออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดนี้

ปีนผาจำลอง
ถ้ากำลังมองหาความท้าทายใหม่ๆ การปีนผาก็อีกเป็นกิจกรรมที่ไม่อาจมองข้าม แม้อาจจะไม่ได้เหงื่อมากเท่าอย่างอื่น แต่ขอบอกว่า คุณจะได้ออกกำลังกาย โดยการฝึกความแข็งแรงของหัวไหล่และแขน-ขา แถมเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างมาก เพราะไม่งั้นจะตกลงมาเร็วสักหน่อย ซึ่งก็ปลอดภัยด้วยระบบเซฟตี้ของผู้ให้บริการอยู่แล้ว โดยเป็นกิจกรรมที่เล่นได้ทุุกเพศทุกวัยตั้งแต่ 4-50 ปี เลย

เต้นคัฟเวอร์
สำหรับผู้รักเสียงเพลงและการเต้นมักใช้กิจกรรมนี้ในการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การเต้นเป็นสิ่งที่มนุษยชาติส่วนใหญ่ชื่นชอบอยู่แล้ว เพราะเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ไปตามเสียงเพลงและจังหวะอันสนุกสนาน โดยไม่ว่าจะเต้นแนวไหนก็ทำให้สลายไขมันได้กว่าพันแคลอรี่/ชั่วโมง แนะนำว่า เปิดยูทูปดูตัวอย่างศิลปินอเมริกัน,เกาหลีแล้วเต้นตามหรือจะเปิดเพลงอย่างเดียวก็ได้ ไม่แน่นะ ทำๆ ไป คุณอาจมีคลิปเต้นคัฟเวอร์ในยูทูปเป็นของตัวเองก็ได้

ฟุตบอลโต๊ะเล็ก
ถ้าสนามใหญ่ทั้งเปียกทั้งแฉะ ก็ไม่ถือเป็นปัญหา หากใจรัก เพราะสามารถไปหาสนามหญ้าเทียมเพื่อดวลแข้งได้ แต่อาจต้องเลือกสตั๊ดเป็นประเภท ‘TF หรือ AG’ เพื่อให้ช่วยรักษาสุขภาพเท้า โดยนอกจากจะมีร่มบังฝนให้แล้ว ยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย เช่น อุปกรณ์ให้เช่า หรือร้านอาหาร/ เครื่องดื่ม ราคาก็ตกประมาณ 900 – 3,000 บาท แล้วแต่คุณภาพและความหรูหรา แต่อย่างไรก็ดี ต้องบอกว่า ทุกวันนี้ในกทม. สนามหญ้าเทียมแบบเล่นได้ 5-9 คน นั้น ได้รับความนิยมมากกว่าสนามหญ้าจริงขนาดมาตรฐานอีกนะ

ตีปิงปอง
ถือเป็นกีฬาคลาสสิคจากสมัยประถมหรือมัธยมที่หลายคนถวิลหา เพราะโตมาแล้ว ส่วนใหญ่หาโอกาสเล่นยากมาก แต่กระนั้นนี่คือ กีฬาในร่มที่เล่นง่าย ติดตั้งไม่ลำบาก ขอแค่พื้นที่สักหน่อยบริเวณหน้าบ้านหรือหลังบ้านที่มีหลังคาบังฝน จากนั้นก็หาซื้่อโต้ะปิงปองมือหนึ่งหรือสองก็ได้ ราคาประมาณ 2,000-3,000 บาท, ตาข่าย, ไม้ปิงปองหนึ่งคู่ พร้อมลูกอีกสักโหลหนึ่ง (คุณภาพแล้วแต่งบ) แค่นี้ก็ได้ออกกำลังกายสนุกกับคนในบ้านได้แล้ว รออะไรล่ะ? จัดเลย!

ตีสควอช
กิจกรรมแนวตีๆ อีกอย่างที่เปรียบเสมือนตีเทนนิสผ่านผาผนัง แต่ใช้ไม้ซึ่งมีน้ำหนักใกล้เคียงไม้แบดและกติกาต่างกันคือ ผู้ได้เสิร์ฟเท่านั้นที่มีสิทธิ์ทำแต้ม และลูกตกพื้นกี่ครั้งก็ได้ โดยเสน่ห์สควอชคือ การที่ผู้เล่นสองคนยืนอยู่ฝั่งเดียวกัน แล้วตอบโต้ผ่านผาผนัง ซึ่งช่วยส่งแรง, ปรับทิศทาง โดยเป็นกิจกรรมที่เรียกเหงื่อได้เป็นถัง แน่นอนผู้อยากตีเทนนิส แต่ติดฝน ก็หันมาเล่นสควอชแก้ขัดได้นะ

ฟิตเนส
เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายสุดๆ เพราะมีเครื่องเล่นให้เลือกมากมาย สำหรับการบริหารร่างกายให้ครบวงจร แขน, ขาหรือหน้าท้อง (ยกเวท, วิ่ง, ซิทอัพ) อีกทั้งบางที่มีเทรนเนอร์มาช่วยดูแล โดยข้อดีของฟิตเนส นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังเป็นการบิ้วด์โครงสร้างร่างกายให้แข็งแรงสวยงามหรือ ‘บอดี้เฟิร์ม’ นั่นเอง

โยคะ
ถือเป็นกิจกรรมยอดนิยมอีกอย่างสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ เพราะไม่เพียงเล่นง่าย แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แต่ยังส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย เช่น ระบบต่อมไร้ท่อ และอวัยวะภายใน แถมช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ส่วนในด้านจิตใจ ช่วยให้ผ่อนคลาย หายเครียด เพราะการปฏิบัติท่าต่าง ๆ จะฝึกจิตให้จดจ่อกับการหายใจเข้าออก โดยแบ่งเป็นโยคะเย็น (ทำในห้องอุณหภูมิเย็น) / ร้อน (ทำในห้องที่มีอุณหภูมิเท่าร่างกาย 36-37 องศาเซลเซียส) ซึ่งจะช่วยเรียกเหงื่อได้ดี

ที่มา : https://timeout.siamsport.co.th/activities/view/71290