ด้าย: 
Subscribe
เบื่อที่จะฟังและไม่อยากเถียงให้เจ็บคอกับคนที่ชอบบ่นว่า “ไม่มีเวลา” เอาเป็นว่าเราขอนำเสนอวิธีสำหรับคนที่ “ไม่มีเวลา” ได้ใช้ “เวลา” เนียนๆ ไปกับการออกกำลังเลยละกัน ไม่ว่าจะอยู่บ้าน หรือไปทำงาน คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นแคลอรีไปพร้อมๆ กับกิจวัตรประจำวันของคุณซะเลย การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆในแต่ละวัน ถึงแม้มันไม่ได้ช่วยให้คุณมีกล้ามท้องชัดมากขึ้น ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงแบบทันใจ แต่มันก็ย่อมดีกว่าการนั่งๆ นอนๆ โดยไม่ลุกขึ้นมาทำอะไรเลยจริงไหม?
1.เข้าห้องน้ำ
แทนที่ถอดเสื้อผ้าแล้วตรงไปเปิดฝักบัว ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยออกกำลังก่อนอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอ เรียกเหงื่อเล็กๆ สร้างกล้ามเนื้อหน่อยๆ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยกดัมเบล วิดพื้น ท่า Plank
2.ดูทีวี
เปลี่ยนมานั่งยกดัมเบลแทนแก้วเบียร์หน้าจอทีวีดีกว่าไหม? ออกกำลังไปพร้อมๆ กับรายการโปรดด้วยท่า exercise แบบง่ายๆ อย่าง Sit Ups, High Knees Walking, Squat หรือยกดัมเบลเบาๆ โดยตั้งเป้าว่า อย่าหยุดหรือเลิกกลางคันก่อนที่รายกายจะถูกคั่นด้วยโฆษณา ถ้ามีลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายก็ดูหนังยาวๆ ไปได้เลย
3.ไปซื้อของ
วิ่งหรือปั่นจักรยานไปซื้อของแทนการขับรถหรือฝากคนอื่นซื้อ! และแต่ละครั้งควรทำสถิติให้เร็วขึ้นในทุกๆ รอบ
4.ใช้บริการขนส่งมวลชน
ใช้บริการรถไฟฟ้าจะใต้ดินหรือบนดิน อย่าขึ้นลงด้วยลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ออกกำลังขาด้วยการขึ้น-ลงบันได ถ้าโดยสารรถเมล์ก็ลงก่อนจะถึงสัก 2-3 ป้าย แล้วเดินหรือวิ่งเบาๆ ไปจนถึงที่หมาย อย่าหยุดแวะดูของหรือหยุดกินระหว่างทาง!
5 ทำความสะอาดบ้าน
การทำงานบ้านเป็นวิธีเรียกเหงื่อได้อย่างมหาศาลเลยทีเดียว นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว บ้านของเราก็ยังสะอาดเป็นระเบียบอีกด้วย จะปัดกวาดเช็ดถู รีดผ้า ล้างห้องน้ำในร่ม หรือ ซักผ้า ล้างรถ ตัดหญ้าเอาต์ดอร์ อยากเผาผลาญเยอะก็ทำเยอะหน่อย ยิ่งเปิดเพลงฟังก็จะทำให้เพลิน และทำได้นานขึ้นอีกด้วย
6.ตื่นให้เร็วขึ้น
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นเพียง 15 นาที ก่อนเวลาตื่นปกติของคุณแล้วมาออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย ลองโยคะท่าง่ายๆ เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เมื่อทำเป็นประจำรับรองว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งความแข็งแรง และความยืดหยุ่น
ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/activities/view/91607
ฟอรัมฟอเร็กซ์ประเทศไทย
