Massage Yoga เหยียดกาย คลายปวด นวดด้วยตัวเอง!

[Bent]

สยามสปอร์ต ไทม์เอาท์มีโอกาสได้เข้าร่วมเวิร์กช็อป Deep Tissue Massage Yoga ที่ทางไทเกอร์ บาล์มจัดขึ้น ณ ศาลาอารียา โดยมีครูป๊อป อารียา สิริโสดา อดีตนางสาวไทย อาจารย์ นางแบบ และนักแสดง มาแบ่งปันความรู้โยคะบำบัด ซึ่งเธอใช้เวลากว่า 10 ปี ในการเรียนรู้จากโยคะกูรูประเทศต่างๆ และฝึกฝนโยคะเพื่อบำบัดตัวเองจากโรคกระดูกสันหลังส่วนที่เชื่อมต่อกับต้นคอและไหล่ซ้ายคด จนสามารถนำมาพัฒนาให้เป็นสไตล์ของตัวเอง

Deep Tissue Massage Yoga เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและการนวดกดจุด โดยโยคะจะเป็นการหลอมรวมกาย จิต และวิญญาณ เข้าด้วยกันด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประสานลมหายใจเข้าออกด้วยจิตใจที่สงบนิ่ง การบริหารกายตามหลักโยคะนี้ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ วิธีดัดตนในท่าปกติหรือท่าโค้งงอ ช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ยืดหยุ่นและผ่อนคลายจนเกิดความสมดุล ช่วยเสริมในส่วนที่ขาด ลดในส่วนที่เกินจนกระชับ การฝึกโยคะผสานกับการนวดกดจุดด้วยตัวเองโดยใช้ Yoga Massage Ball หรือลูกบอลนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ช่วยรักษาอาการเจ็บปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง ปวดไหล่ และยังช่วยฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายด้วย

การเตรียมตัว : เหมือนการฝึกโยคะทั่วไป คือ สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย อยู่ในที่สงบ อากาศถ่ายเทสะดวก
อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ, บล็อก และลูกบอลนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Yoga Massage Ball)
หลักการ : บริหารตามท่าดัดตนต่างๆ โดยเปิดร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับตำแหน่งของร่างกาย โดยใช้น้ำหนักตัวในการกำหนดแรงกดหนักเบาลงบนลูกบอล ซึ่งวางไว้บริเวณที่มีความปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อที่มีความแข็งตึง เป็นเวลานานพอ (ประมาณ 1 นาที) หรือจนกว่าอาการเจ็บจะหาย ออกแรงกดและคลึงไปยังจุดที่กล้ามเนื้อแข็งเป็นปม จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นค่อยๆ คลายตัว
เคล็ดลับ : เพื่อให้การนวดได้ผลดีขึ้น แนะนำให้นวดพร้อมกับใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อ พังผืดยืดตัวออก ลดการติดขัดของข้อต่อ ลดการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดบวมจากการอักเสบ โดยเวิร์กช็อปครั้งนี้เรามีผลิตภัณฑ์ยาหม่องตราเสือ Tiger Balm Soft บรรเทาความปวดเมื่อยสูตรล่าสุด ที่มีกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยแล้ว ยังให้กลิ่นหอมผ่อนคลายในเวลาเดียวกันด้วย

เมื่อทุกอย่างพร้อม ก็มาลองนวดกดจุดให้ลึกถึงชั้นเนื้อเยื่อกันเลย...



ท่าที่ 1 : นอนหงายบนเสื่อโยคะ วางลูกบอลไว้บริเวณท้ายทอย ซึ่งวางอยู่บนบล็อกอีกที แต่ถ้าไม่มีบล็อกสามารถใช้หนังสือมาวางรองแทนได้ ความสูงประมาณ 3 นิ้ว จากนั้นเอียงศีรษะช้าๆ ไปทางซ้ายและทางขวา หรือจะเงยหน้าและกดคางลงหาหน้าอกก็ได้

ท่าที่ 2 : นอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นวางลูกบอลลงบนขอบสะบักด้านบนข้างละ 1 ลูก โดยสามารถขยับตัวได้ทุกทิศทางตามความต้องการ หาจุดที่ใช่ได้ตามความรู้สึก ไขว้มือทั้งสองข้างทาบหน้าอกไว้ และสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการชูมือขึ้นหาเพดาน หรือใช้มือจับศอกทั้งสองข้างวางไว้เหนือศีรษะ

ท่าที่ 3 : ยังอยู่ในท่านอนหงาย ยกสะโพกขึ้นแล้ววางบอลไว้บริเวณเอว โดยให้กระดูกสันหลังอยู่ตรงกลางระหว่างบอลทั้งสองลูก ท่านี้สามารถนอนนิ่งๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนบอล หรือจะเลื่อนตัวขึ้นลง เพื่อให้บอลนวดตลอดแผ่นหลังก็ได้ หรือจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการชันเข่าทั้งสองขึ้น แต่ถ้ายังหนักไม่พอ ก็สามารถยกเข่าเข้าหาหน้าอกได้ (ทีละข้าง)

ท่าที่ 4 : นอนหงายบนเสื่อโยคะเหมือนเดิม แต่ท่านี้จะวางลูกบอลลงไปที่สลักเพชรบริเวณสะโพก ประกบฝ่าเท้าเข้าหากันเหมือนท่าผีเสื้อ หรือจะใช้วิธีชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วบิดสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่ง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนลูกบอลก็ได้

ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/144353