ด้าย: 
Subscribeเรียกว่า กำลังสับสนอลหม่าน แล้วก็ยังไม่มีข้อสรุปที่ดูชัดเจน 100% สำหรับลีกกีฬาที่แข่งกันยาวเป็นปี แต่ต้องพักในช่วงนี้ โดยเฉพาะ ‘ฟุตบอล’ ซึ่งยังไม่รู้ว่าจะไปสิ้นสุดกันที่เดือนไหน และความยากคือ นักเตะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ
จากที่เคยมีอุปกรณ์ครบ มีทีมงานบริหารจัดการให้ มาวันนี้ ต้องทำทุกอย่างเองในการดูแลร่างกายให้ฟิตเหมือนช่วงปกติ อย่างเช่น สโมสรใน พรีเมียร์ ลีก ซึ่งมีการสั่งให้นักเตะฝึกซ้อมอยู่ในบ้าน ผ่านตารางที่สโมสรจัดมาให้สำหรับแต่ละบุคคล
เรื่องนี้ แม้ทางผู้เชี่ยวชาญอาจจะไม่เห็นด้วย เพราะความแตกต่างของการฝึกซ้อม อาจทำให้นักเตะในทีมมีความฟิตต่างกัน แต่ยังไงก็ตาม วิธีนี้ ถือว่าดีที่สุดแล้ว สำหรับการรณรงค์ให้อยู่แต่ในบ้าน เพื่อยับยั้งการแพร่เชื้อ หรือติดไวรัส โควิด-19
ขณะที่ลีกอย่าง เมเจอร์ ลีก ซอคเกอร์ ของสหรัฐฯ เอง ก็ได้รับผลกระทบในเรื่องนี้ด้วย และใช้วิธีบริหารจัดการไม่ต่างกันมาก พวกเขาจัดโปรแกรมฟิตร่างกาย ในรูปแบบที่เรียกว่า ‘กึ่งปกติ’ ให้กับนักเตะฝึกซ้อมในที่พัก ทั้งในบ้าน, คอนโด หรือในโรงแรม
แต่สโมสรใน เมเจอร์ ลีก เคลมว่า พวกเขาไม่มีปัญหาเรื่องนี้ เพราะมีแผนการเตรียมรับมือถ้าเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้นมา “นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมเราถึงพยายามใช้เวลามากมายไปกับเรื่องของการประเมินสมรรถภาพนักเตะในช่วงระหว่างฤดูกาลตลอด”
“อย่างเช่น ตอนที่เกิดการบาดเจ็บ หรือสถานการณ์แบบนี้ เราเลยสามารถทำให้เป็นเรื่องส่วนบุคคลได้เร็ว และปรับตัวได้ไว” นี่คือ ข้อมูลของ กราริสัน ดราเปอร์ หัวหน้าทีมฝ่ายสมรรถภาพนักกีฬาของสโมสร ฟิลาเดลเฟีย ยูเนี่ยน ที่ได้ขยายความไว้
สโมสรใน เมเจอร์ ลีก ซอคเกอร์ มีการจัดธีมไว้ 2 ส่วน สำหรับการฝึกซ้อมตอนอยู่บ้านคือ ความฟิตของกล้ามเนื้อ และหัวใจ โดยเฉพาะการฝึกส่วน ‘พลัยโอเมตริก’ เพื่อรองรับการยืด-หดของกล้ามเนื้อแบบฉับพลัน แถมช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงด้วย
ผ่านบอดี้เวท หรือการใช้ร่างกายถ่วงน้ำหนักแทน ตัวอย่างชัดที่สุดคือ การทำ ‘Jump Squats, Lunges และ Box Jumps’ ที่สำคัญ วันเดอร์ ซาลาส ทีมสมรรถภาพของ เอฟซี ดัลลาส ยังแนะนำว่า ทั้งหมดนั้น เป็นสิ่งที่คุณ ก็ทำได้ที่บ้านในช่วงนี้
“ทุกสิ่งที่เราทำ คุณก็สามารถทำได้ในแบบที่ดูไม่หนักเกินไป แล้วก็ใช้เวลาพักมากกว่า ขอบอกตามตรงว่า ทุกคนทำได้เลย” หรือในส่วนของหัวใจ ซึ่งเน้นอัตราการไหลของเลือด (พร้อมออกซิเจน) จากหัวใจ เพื่อไปหล่อเลี้ยงเซลล์ของร่างกายเรานั้น
จะใช้กระบวนท่า ‘คาร์ดิโอ’ คือ การปั่น หรือวิ่งบนเครื่อง รวมทั้งการวิ่งบนลู่ หรือลาน เพื่อเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจ อันมีผลกับเรื่องการเผาผลาญ หรือการลดน้ำหนักด้วย ส่วนที่คนอยากได้มากกว่าการฟิตร่างทั่วไป ยังมีคำแนะนำเพิ่มเติมมาให้
จาก วันเดอร์ ซาลาส ซึ่งชี้ช่องทางให้คอฟุตบอล ผู้อยากฝึกซ้อมทักษะในช่วงเวลานี้ไว้ว่า คุณสามารถใช้พื้นที่ในบ้านได้ เช่น การเลี้ยงบอลผ่านที่แคบแต่ละจุด, อุปกรณ์เครื่องใช้ครัวเรือน หรือการรับ-ส่งบอลจังหวะเดียวกับตู้เย็น หรือกับต้นไม้ก็ได้
งานนี้ ใครสะดวกแบบไหน จัดไปสักตั้ง ในช่วงไม่มีฟุตบอลดู อย่างน้อย ก็ได้ลองฟิตร่างกายแบบนักฟุตบอลแก้ขัดไปก่อน ถึงแม้เรา อาจจะไม่แข็งแกร่งขนาดพวกเขา แต่ยังไงก็ถือว่า ได้สร้างความแข็งแรง, สร้างภูมิคุ้มกัน ไว้สู้ไวรัส ‘โควิด-19’ ล่ะน่า
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก: https://timeout.siamsport.co.th/activities/view/180115
ฟอรัมฟอเร็กซ์ประเทศไทย
