ด้าย: 
Subscribeท่าที่ 'แฮร์รี่ เคน’ กำลังทำอยู่นี้ คือการฝึกแฮมสตริง หรือกล้ามเนื้อขาหลัง สำหรับบรรดานักกีฬาอาชีพ หรือคนที่ต้องวิ่งหนัก ลิเวอร์พูล เองเคยเจอปัญหานี้ ในช่วงยุคแรกที่ต้องเล่นด้วยแทคติกใหม่ อย่างระบบเพรสซิ่งสุดโหด ของ เจอร์เก้น คล็อปป์
จนทำให้นักเตะหลายคน มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาหลัง เพราะต้องวิ่งบีบเกมคู่แข่งตลอด ไม่ว่าจะในจังหวะรุก หรือรับ และกว่าจะเข้าที่ พวกเขาต้องไปคว้าตัวผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส บวกกับโภชนากรมือฉมัง มาช่วยคุมเรื่องพลังกันใหม่
ปี 2016 เกมลีกคัพนัดแรกกับ สโต๊ก ซิตี้ แดเนี่ยล สเตอร์ริดจ์, มาร์ติน สเคอร์เทล, ดิว็อค โอริกี้ รวมถึง จอร์แดน รอสซิเตอร์ คือกลุ่มผู้เล่นที่มีอาการบาดเจ็บแฮมสตริง และยังมีทาง เดยัน ลอฟเรน, ฟิลิปเป้ คูตินโญ่ และตัวดาวรุ่งอย่าง จอร์ดอน ไอบ์
แฮมสตริง คือกล้ามเนื้อขาหลัง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญ สำหรับการงอเข่า หรือสะโพก ทำให้เกี่ยวข้องกับทั้งการนั่ง หรือวิ่งด้วยอาการบาดเจ็บ เลยมักมาจากการนั่งนานเกิน หรือการวิ่งเร็ว และต่อเนื่อง อันเป็นการใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริงแบบหนักหน่วง
สำหรับอาการที่ว่านี้ คือการรู้สึกเหมือนของมีคมมาทิ่ม จนเกิดความเจ็บปวดในตอนวิ่ง และยิ่งวิ่งไปเท่าไหร่ ก็ยิ่งเจ็บเท่านั้น
ดร. เดวิด กีเออร์ ศัลยแพทย์กระดูก/ผู้เชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์การกีฬาชื่อดังจากรัฐเซาท์ แคโรไลน่า ได้เคยพูดถึงเรื่องนี้ว่า “การบาดเจ็บตรงแฮมสตริง เกิดขึ้นบ่อยจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะกับกีฬาที่จะต้องวิ่ง และพบมากในกลุ่มนักฟุตบอลชาย”
“(ในกรณี ลิเวอร์พูล) ผมคิดว่า ดูเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงแนวทางการฝึกซ้อม อาจจะมีผลบางอย่างกับอาการบาดเจ็บ” ซึ่งเขาหมายถึง การที่ภาวะร่างกายของนักเตะไม่สามารถปรับตัวกันได้ทัน กับโปรแกรมการฝึกซ้อมแบบใหม่ที่หนักกว่าเดิม
“นักกีฬาที่ร่างกายไม่พร้อมกับการฝึกซ้อมในระบบนั้น มักต้องเจอกับอาการบาดเจ็บ” ดร. เดวิด กีเออร์ อธิบายไว้ถึงสาเหตุ ขณะที่วิธีที่ช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ดีที่สุด คือ การสร้างความสมดุล และเสริมความแข็งแรง ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแฮมสตริง
วิธีฝึกแฮมสตริงนั้น มีอยู่มากมาย ถ้าลองไปค้นหาข้อมูลดูตามอินเทอร์เน็ต แต่หนึ่งในวิธีที่ดี, ง่าย และใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด คือ Nordic Hamstring Curls หรือการนั่งคุกเข่า, ล็อกเท้า-ขา แล้วหย่อนตัวลงให้ช้าที่สุด พอเริ่มตกก็ยกตัวขึ้นมาทำใหม่
นอกจากเป็นท่าที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนทั่วไปแล้ว สโมสรฟุตบอลอาชีพ ยังให้นักเตะฝึกท่านี้ หลังวอร์ม หรือช่วงฟื้นฟู เพราะทำได้สะดวกทุกที่ ทั้งในสนาม, โรงยิม ตามภาพที่ออกมาทั้งของ เลสเตอร์ ซิตี้, ท็อตแน่ม ฮ็อทสเปอร์, เอฟเวอร์ตัน
ทั้งหมด เพื่อรักษาเสถียรภาพแฮมสตริง สำหรับการเคลื่อนที่ และอัพความเร็วในการวิ่ง ผ่านแฮมสตริงที่แข็งแรง - ทนทาน
ตรงกับผลการวิจัยเรื่องนี้ใน Journal of sports sciences ปี 2017 ที่พบว่า สามารถลดเวลาการวิ่ง หรืออาการบาดเจ็บได้ เช่น การวิ่งเร็วขึ้นในระยะ 10 เมตร, แฮมสตริงดูดซับพลังงานตรงข้อเข่าได้ดีกว่าเดิม ในช่วงที่เท้าทั้ง 2 ข้าง ลอยเหนือพื้น
แล้วนอกจากนั้น คุณยังจะได้ฝึกส่วนหลัง, หน้าท้อง ไปพร้อมกันด้วย เพราะต้องเกร็งลำตัว หรือแนวหลังให้ตรงตลอดเวลา
ใครที่ไม่เคยลอง ขอแนะนำกันไว้เลย เผื่อได้ประโยชน์สักทาง ถ้าไม่วิ่งเร็ว - แรงขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยลดการบาดเจ็บได้ล่ะน่า
ขอบคุณข้อมูลจาก: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/177205
ฟอรัมฟอเร็กซ์ประเทศไทย
