ด้าย: 
Subscribe5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
1. Squat Press
ท่าสควอทท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอทกันเลย
วิธีฝึก
1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
2. ยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท
3. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
4. ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอท นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
2. Front Squat
ถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้ค่ะ และทริคอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอทปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้น
วิธีฝึก
1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้น
3. ยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
3. Goblet Squat
ท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า
วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย
2. จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก
3. ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
4. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4. Prisoner Squat
ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าจะส่งผลต่อการเบิร์นไขมันหน้าท้องให้คุณได้แน่ ๆ เพราะเราจะยกมือประสานท้ายทอย ช่วยในการเกร็งกล้ามหน้าท้องในระหว่างสควอทได้เป็นอย่างดี
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่
2. ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย
3. ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า
4. ยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต
5. Body-wight Squat
เป็นอีกท่าสควอทที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใด ๆ และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า พร้อมกับแกว่งแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย
3. ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต
บทความคุณภาพจาก : health.kapook.com
ฟอรัมฟอเร็กซ์ประเทศไทย
