Name: 9.jpg Views: 53 Size: 34.5 KB

มาเริ่มต้นที่ท่าแรก ไทรเซ็ปต์ ดิปส์ (Tricep Dips)

นั้นก็ไม่ยากเลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้ออกกำลัง แล้วเอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขณะที่วางขาให้ตั้งฉากทำมุม 90 องศาสำหรับมือใหม่ แต่หากใครที่แข็งแรงพอตัวอยู่แล้ว ก็สามารถยืดขาออกไปข้างหน้านิดนึงเพื่อเพิ่มความยากได้ จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ย่อตัวลงมาช้า ๆ โดยให้แขนตั้งฉาก ขณะที่สะโพกอยู่ไม่ห่างจากตัวเก้าอี้มากนัก แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้น ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่สองได้แก่ ไทรเซ็ปต์ คีป แบ็ค (Tricep Keep Back)

ท่านี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วย อันดับแรกให้ผู้ฝึกยืนถือดัมเบลไว้ โดยยืนให้ปลายเท้าให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงหัวไหล่แล้วก้มตัวลงมาเล็กน้อย พับช่วงสะโพกและยกต้นแขนขึ้นโดยให้ขนานกับสะโพก ข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นเหยียดแขนออกจนสุดกระทั่งแขนตึงและเกร็งค้างไว้ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าบริหารต้นแขนโดยใช้แมชชีนในฟิตเนสเป็นอุปกรณ์ช่วยอีกแรง

เริ่มต้นให้นั่งลงที่เบาะที่มีความเฉียงประมาณ 45 องศา แล้ววางมือลงบนที่จับโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ข้อศอกชี้ไปด้านหลังตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นให้กดตัวอุปกรณ์ลงแล้วงอกลับขึ้นมาในตำแหน่งเดิม ค้างไว้ 1 วินาที แล้วทำซ้ำต่อไปเรื่อย ๆ ส่วนจังหวะการหายใจเวลาผ่อนแรงหายใจเข้า ออกแรงหายใจออก ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ขอบคุณบทความจาก http://sukkapab.com/