Name: 46.jpg Views: 113 Size: 43.7 KB

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องของเรามีให้เลือกด้วยกันหลากหลายวิธีอาทิเช่น การว่ายน้ำ, การวิ่ง, การปั่นจักรยานและอื่น ๆ อีกมากมาย และการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม ณ ตอนนี้คือ การเล่นโยคะ เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายไปในตัวแล้ว ยังทำหน้าที่ในการสร้างสมาธิได้อีกด้วยเพราะเราต้องกำหนดลมหายใจเข้าและออกอย่างถูกวิธีนั่นเอง

โยคะเป็นกีฬาที่เพิ่งได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ และด้วยวิธีการเล่นที่ค่อนข้างอันตรายแต่แฝงไปด้วยธรรมะกลับได้รับความนิยมสูงขึ้นเรื่อย ๆ ปัจจุบันโยคะมีให้เลือกเล่นอยู่หลายรูปแบบทั้ง โยคะร้อน, โยคะเย็นหรือล่าสุดอย่าง โยคะ ฟลายเป็นต้น สำหรับโยคะท่าไหนบ้างที่จะทำให้หน้าท้องของเราหายไปมาดูกัน


1 ยืดขาตรง

ท่าแรกนี้ให้นอนลงบนพื้นเสื่อโยคะ แล้วค่อย ๆ หนีบหนังสือสักเล่มเอาไว้ตรงระหว่างขาด้านใน ต่อจากนั้นจึงค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้เท้าชี้ขึ้นเพดาน โดยข้อห้ามสำคัญคือ ห้ามงอเข่าหรือทำให้หนังสือหล่นลงมาเด็ดและหลังต้องแนบสนิทกับเสื่อ ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ เอาลง และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ เป็นประจำทุกวัน เห็นผลแน่นอน


2 ท่าตั๊กแตน

ท่าที่สองนี้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะ ในขณะที่แขนทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวพร้อมกับเหยียดขาตรงชิดติดกัน จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้น รวมทั้งศีรษะด้วย โดยปล่อยให้ส่วนลำตัวคิดกับเสื่อไว้ และแช่ไว้สักพักจากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนคลายอริยาบถแล้วทำซ้ำท่าเดิมไปเรื่อย ๆ เป็นประจำทุกวัน หน้าท้องก็จะเริ่มเข้าที่เข้าทาง


3 ยืดตัวไปด้านข้าง

ท่าที่สามเราต้องยืนตัวตั้งตรงและยกขาออกประมาณการให้พอกับไหล่ของตัวเอง จากนั้นให้ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ โดยจะเริ่มจากข้างไหนก็ได้แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปฝ่ายตรงข้ามให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ แช่สักครู่แล้วค่อย ๆ สลับกลับมาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไปมาเรื่อย ๆ โดยท่านี้จะใช้ไขมันตรงส่วนหน้าท้องได้เป็นอย่างดี


4 ท่าสะพานโค้ง

ท่าที่สี่เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะจากนั้นให้งอเข่าและแยกขาออกกันจาก แล้วค่อย ๆ ยกช่วงขึ้นค้างเอาไว้ ลักษณะจะคล้ายท่าตั๊กแตนเพียงแต่เอาตัวขึ้นเท่านั้น แช่ไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดลงแล้วทำซ้ำไปซ้ำมาหลาย ๆ รอบ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตกล้ามหน้าท้องและลดไขมันช่วงหน้าท้องให้หมดไป


5 ท่ากงล้อ

ท่าสุดท้ายให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะ จากนั้นให้งอเข่าตั้งขึ้นโดยให้ขาทั้งสองแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย ต่อด้วยการยกศอกตั้งขึ้นในขณะที่ฝ่ามือคว่ำหน้าอยู่ข้างศีรษะ สุดท้ายให้ใช้ทั้งแขนและขายกตัวให้ลอยโก้งโค้งขึ้น ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ คลาย และทำซ้ำไปมา เหมือนท่าอื่น ๆ


อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะหากเป็นมือใหม่หรือเพิ่งหัด ควรที่จะเล่นท่าง่าย ๆ หรือไม่ก็เลือกใช้บริการการเรียนโยคะจากโรงเรียนสอนที่มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ณ ตอนนี้ เพราะนอกจากจะได้เรียนกับผู้เชี่ยวชาญแล้วยังสามารถที่ป้องกันตัวเราจากอันตรายได้อีกด้วย


ขอบคุณข้อมูลจาก: กระปุกดอทคอม