ด้าย: 
Subscribe
อย่ามองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย เพราะการเลือกรองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับชนิดกีฬา จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย รวมถึงช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในทางกลับกัน หากเลือกใช้รองเท้าผิดประเภทอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและข้อเข่าด้วย
เลือกรองเท้าออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้พลาด
1. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับการใช้งาน เช่น รองเท้าวิ่งสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ รองเท้าเทรนนิ่งสำหรับออกกำลังกายในฟิตเนส โดยรองเท้าที่ดีต้องช่วยลดแรงกระแทกและการบาดเจ็บที่อาจเป็นอันตรายต่อข้อเท้า
2. สวมใส่สบาย ไม่คับหรือหลวมเกินไป นุ่ม กระชับตามรูปของอุ้งเท้าด้านในและนอกข้อนิ้วเท้า ส้นเท้า ข้อเท้า และเอ็นร้อยหวาย เมื่อลองสวมใส่รองเท้าจะต้องมีพื้นที่ให้นิ้วเท้าขยับได้
3. พื้นรองเท้าด้านนอกต้องมีลายหรือปุ่มช่วยยึดเกาะเวลาเดินหรือวิ่ง ปุ่มควรจะยืดหยุ่นได้ดี ช่วยลดแรงกระแทก แนะนำให้เลือกพื้นรองเท้าที่ทำจากยางจะดีกว่าที่ทำจากหนังสัตว์
4. พื้นรองเท้าด้านในเสริมฟองน้ำที่อุ้งเท้าและกระชับรูปเท้า เพื่อที่เวลาวิ่งเท้าจะไม่พลิกเข้าด้านใน พื้นรองเท้าควรจะงอพับได้ดีให้รับกับนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้ว และพื้นตรงส่วนส้นเท้าจะต้องแข็งพอที่รองรับเท้าไ
5. เลือกส้นรองเท้าที่สูงไม่เกิน 2 นิ้ว เพราะส้นรองเท้าสูงมากทำให้เจ็บฝ่าเท้าได้
6. เลือกใส่รองเท้าที่มีเชือกผูกและควรผูกเชือกรองเท้าให้แน่น แต่ไม่แน่นมากจนถอดรองเท้าลำบาก และเชือกรองเท้าไม่ควรยาวเกินไป จะทำให้เกิดอุบัติเหตุง่าย
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงซื้อรองเท้าที่มีตะเข็บบริเวณที่มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย เช่น บริเวณหัวแม่เท้า รวมถึงหลีกเลี่ยงการสวมใส่รองเท้าน้ำหนักมาก โดยเฉพาะรองเท้าที่ส่วนหัวรองเท้าที่ทำจากยางและมีขนาดใหญ่ เพราะเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
ได้รองเท้าออกกำลังกายแล้ว อย่ามัวเก็บไว้ในตู้จนเสื่อมคุณภาพล่ะ รีบหยิบออกมาสวมใส่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ
ที่มา: https://timeout.siamsport.co.th/health/view/86516
ฟอรัมฟอเร็กซ์ประเทศไทย
